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Lomos de bacalao a la plancha con pimientos rojos y cebolleta tiernos en un plato blanco.

Bacalao a la plancha con pimientos rojos

Lomos de bacalao fresco cocinados a la plancha y acompañados con pimiento rojo y cebolleta tiernos.
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 20 minutos
Tiempo total 30 minutos
Porciones: 2 porciones
Plato: Plato principal
Cocina: Española
Calorías: 320

Ingredientes
  

  • 450 g bacalao fresco En 2 lomos o filetes de grosor similar, preferiblemente con piel
  • 1 unidad pimiento rojo Grande, sin semillas y cortado en tiras
  • 1 unidad cebolleta Cortada en juliana fina
  • 45 ml aceite de oliva Dividido para cocinar la guarnición y el pescado
  • 1/4 cucharadita sal Solo para la guarnición y el bacalao fresco; ajustar al gusto
  • 1/8 cucharadita pimienta negra molida Para sazonar el pescado y los pimientos

Utensilios

  • 1 Sartén amplia antiadherente o de fondo grueso
  • 1 Espátula ancha
  • 1 Papel de cocina

Preparación
 

  1. Calienta 30 ml de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-bajo. Añade la cebolleta y el pimiento rojo, remueve y cocina durante 10 a 12 minutos, hasta que estén tiernos y la cebolleta haya perdido su olor crudo sin tomar un color oscuro.
  2. Agrega la mitad de la sal y la pimienta. Cocina 1 minuto más, prueba y retira las verduras a un plato. Mantén la sartén limpia para cocinar el bacalao.
  3. Seca los lomos con papel de cocina y sazónalos con la sal restante y un poco de pimienta. Si utilizas bacalao al punto de sal, omite la sal del pescado.
  4. Calienta los 15 ml de aceite restantes a fuego medio. Coloca los lomos con la piel hacia abajo, si la tienen, y cocínalos sin moverlos durante 3 a 4 minutos, hasta que la piel esté dorada y el pescado se despegue con una espátula ancha.
  5. Gira los lomos con cuidado y cocina de 2 a 3 minutos más, según su grosor. Están listos cuando el centro se ve opaco y las lascas se separan con facilidad, pero aún permanecen húmedas.
  6. Reparte los pimientos y la cebolleta en los platos, coloca encima el bacalao y sirve de inmediato para conservar la jugosidad del pescado.

Notas

  • Seca muy bien el bacalao antes de ponerlo en la sartén para favorecer el dorado y evitar que se cueza en sus propios jugos.
  • Retira los lomos cuando se separen en lascas húmedas; el calor residual terminará de cocinar el centro.
  • Las calorías son una estimación por porción e incluyen el bacalao, el aceite y las verduras, pero no los acompañamientos.